紫外線を知ろう

寒い冬が過ぎて、徐々に温かくなってくるのは嬉しいものです。しかし、女性は特に、紫外線も気になってくるものだと思います。３月から９月にかけては、紫外線の量が大変増加する時期です。紫外線は、シミや乾燥、シワやたるみなど、様々なお肌のトラブルの原因になるものです。美肌のためには、紫外線対策の方法について、しっかり考えておく必要がありますが、まずは、紫外線についてよく理解しておきましょう。

紫外線には、Ａ波とＢ波があります。日を浴びると、日焼けしてしまいますが、これは、紫外線Ｂ波によるものです。表皮と真皮の間にあるメラノサイトに、メラニンを作らせて肌を黒くするのです。Ｂ波は、日傘や帽子である程度防ぐことができます。つまり、日焼けを防ぐには、ちょっとした心がけで、効果的な対策できるというわけです。もし、日焼けをしてしまった場合は、まずは冷やして、しっかり保水して対処しましょう。

美肌の敵ともいえるのが、Ａ波です。Ａ波は、お肌にとって大切なコラーゲンを破壊してしまうものです。コラーゲンが破壊されてしまうと、お肌は、保水力を失い、新陳代謝が乱れ、見た目にもカサカサして、透明感がなくなってしまいます。そのままの状態が続くと、お肌はハリを失って、くすみが生じ、老化への道をたどってしまいます。そんな恐ろしい悪い影響を及ぼす紫外線Ａ波ですが、Ａ波は、曇っている時や、ＵＶカットガラスさえも突き抜けてしまうので、十分な注意が必要です。

お家の中や、車の中にいるから大丈夫と、安心してはいけません。見た目には変化がなくても、実は、お肌の下にシミの元になるメラニンが蓄積されてしまうのです。紫外線が強くなってくる季節は、たとえ外出しない日でも、日焼け止めクリームを塗るなどして、常日頃から紫外線対策をしておくことが大事です。

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美肌作りと化粧水

美肌作りと化粧水のつけ方についてご紹介します。美肌を維持するためには、毎日のお肌のお手入れが大切です。洗顔した後に、最初にお肌につけるものは化粧水ですよね。化粧水は肌をみずみずしくさせるためのアイテムとして重要です。それでは、ここで、効果的な化粧水のつけ方の方法をご紹介しましょう。洗顔後は、時間をおかずにすぐに化粧水をつけるようにしましょう。

入浴後はリラックスしたり、小さな子供がいて自分のことがなかなかできないという方も多いかもしれませんよね。しかし、やはり、化粧水だけでもすぐにつけるようにしたほうがよいでしょう。洗顔後、化粧水の肌への浸透率は、どんどん少なくなっていきます。そのためできるだけ早めにつけるようにしましょう。特に、冬場など、乾燥しやすい時期は、特に注意しましょう。

それから、化粧水をつける量についても、ポイントになります。もったいないからと、量を少なくすると、お肌に十分に行き渡らないため化粧水の効果が発揮することができません。多いかなと感じるくらい、たっぷりつけるようにしましょう。目安としては、化粧水をつけた後に、手がお肌に吸い付く程度です。逆にべたべたしているとつけ過ぎになってしまいますので程よい量にしておきましょう。

美肌とビタミンＢ１

美肌になるためには、栄養素にも注目したいところですよね。ビタミンB1も美肌のためには必要な栄養素です。肌荒れというものは、不規則な生活やストレスが原因となり起きることが多いといわれます。ビタミンB1が不足してしまうと、糖質のエネルギー代謝が悪くなってしまい疲れやすくなったり、さらには手足のしびれやむくみ、動悸などというような症状が出てきます。

そして肌荒れに影響してきます。お肌がたるんだり、目の下にクマが出来てしまうためお肌にとってはとても大事な栄養素だといえます。またビタミンB1が不足することによって肌が過敏になりすぎてしまい今まで使っていた化粧品が合わなくなるというような肌トラブルも発生してしまうことがあります。ビタミンB1を多く含む食品は、たとえば穀類だと玄米や小麦などです。

野菜の場合はカブの葉やゴボウ、黒豆、そら豆、肉・魚類の場合は豚肉やハム、レバー、ラム肉、イクラ、ウナギ、ブリ、その他の食材はひじきやのり、ピーナッツ、緑茶などです。この中でおすすめの食べ物は　｢黒豆｣です。黒豆は皮膚に含まれているコラーゲン同士を結びつけてくれてその働きを強くします。その結果としてお肌のハリやつやなどが良くなります。また成人病や、体を老化させる原因となる活性酸素を防ぐ力も持っているため血液をさらさらにしてくれます。

美肌とナイアシン

不規則な生活をおくっていたり、ストレスの多い生活をおくっていると次第に、お肌にも影響してしまいます。たとえばお肌がつっぱったり、カサカサしたりしていませんか？目の下もきづけばくまができている・・・なんてことありますよね。新陳代謝が滞ったり乾燥した肌に効果的な食品を積極的にとるようにしてツルツルの美肌になりましょう！美肌のためにとりたい栄養素はナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビフィズス菌などです。

ナイアシンについてですが、ナイアシンとは、ビタミンB3のことです。ナイアシンは糖質･脂質･たんぱく質の代謝を促進してくれて神経や脳機能を正常化したり、性ホルモンの合成にも大きく関わっています。たくさんの働きをもっているナイアシンなのですが、最も有名なのは、皮膚に対する作用なのです。皮膚や粘膜の代謝にも関係しているため肌荒れや口内炎、口角炎、胃炎や下痢の予防、改善に役立つとおもいます。ナイアシンは水溶性ビタミンなのですぐに尿として排泄されてしまいますが、通常の食生活をしていれば不足することはないとおもいます。

ナイアシンを多く含む食品には魚類でイワシ、カツオ、サバ、野菜できのこ類：エノキダケ、シメジ、ナメコ、トウモロコシ、干し椎茸、たらの芽、豆類で小豆、大豆、そら豆、ピーナッツ、その他の食品はそば、ごま、のりなどがあります。ナイアシンがたくさん含まれている食品を積極的にとるにはバランスのとれた食事レシピをつくることをおすすめしたいと思います。