美肌 方法について

美肌を作るための化粧水、美容液、クレンジング方法など、スキンケアの方法を一挙大公開。スキンケアも大事ですが、良い肌を作るには質の良い睡眠や、お肌に良い食物を摂取することも大事です。その他、乾燥肌さんのためのスキンケア、レシピの他、紫外線対策なども取り扱っています。美肌を保つには、適切なスキンケア、質の良い睡眠、栄養のある食事等を心がけましょう。すぐに効果が現れなくても、きっと満足する結果が得られることでしょう。

美肌 方法 新着情報
美肌とナイアシン

不規則な生活をおくっていたり、ストレスの多い生活をおくっていると次第に、お肌にも影響してしまいます。たとえばお肌がつっぱったり、カサカサしたりしていませんか？目の下もきづけばくまができている・・・なんてことありますよね。新陳代謝が滞ったり乾燥した肌に効果的な食品を積極的にとるようにしてツルツルの美肌になりましょう！美肌のためにとりたい栄養素はナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビフィズス菌などです。

ナイアシンについてですが、ナイアシンとは、ビタミンB3のことです。ナイアシンは糖質･脂質･たんぱく質の代謝を促進してくれて神経や脳機能を正常化したり、性ホルモンの合成にも大きく関わっています。たくさんの働きをもっているナイアシンなのですが、最も有名なのは、皮膚に対する作用なのです。皮膚や粘膜の代謝にも関係しているため肌荒れや口内炎、口角炎、胃炎や下痢の予防、改善に役立つとおもいます。ナイアシンは水溶性ビタミンなのですぐに尿として排泄されてしまいますが、通常の食生活をしていれば不足することはないとおもいます。

ナイアシンを多く含む食品には魚類でイワシ、カツオ、サバ、野菜できのこ類：エノキダケ、シメジ、ナメコ、トウモロコシ、干し椎茸、たらの芽、豆類で小豆、大豆、そら豆、ピーナッツ、その他の食品はそば、ごま、のりなどがあります。ナイアシンがたくさん含まれている食品を積極的にとるにはバランスのとれた食事レシピをつくることをおすすめしたいと思います。

肌に大切なビタミンやミネラルについて

お肌にとって大切なビタミンやミネラルは大切なものですよね。ニキビやシミというような肌トラブルで悩んでいるときには、まずは栄養バランスがとれた食生活をしているのかどうかを確認してみましょう。ビタミンやミネラルは身体の代謝に必要な物質です。それにも関らず、体内では合成することはできません。つまり、食事などで摂取することが必要不可欠な栄養素といえるのです。特に、お肌と深く関係している栄養素はビタミンＡ、Ｂ，Ｃ，Ｅ、鉄、亜鉛になります。これらの栄養素と食物の特徴を知っておき生活に取り入れながら美肌をめざしていきましょう。

ビタミンについてご紹介したいとおもいます。まずはビタミンＡです。ビタミンＡは脂質の酸化を防いでくれてシワやシミを予防してくれる働きがあります。ビタミンAを多く含む食品には卵黄・バター・のり・にんじん・かぼちゃ・トマト・緑黄色野菜などがあります。つぎにビタミンＢですが、ビタミンＢには皮脂分泌をコントロールしてくれてニキビや肌荒れを防ぐといった働きがあります。ビタミンBを多く含んでいる食品には（B1の場合は、豚肉・レバー・玄米・大豆・ピーナッツです。そしてB2の場合は牛乳・ほうれん草・B6/魚卵・魚肉B12/貝類・牛肉)などがあります。

ビタミンＣはメラニン色素に働きかけてくれてシミやシワを防ぐといった働きがあります。ビタミンCを多く含む食品にはレモン・オレンジ・ぶどう・りんご・桃・トマト・苺などがあります。ビタミンＥは血行促進・抗酸化作用で肌老化を予防する働きがあり、ビタミンEを多く含む食品には卵黄・牛乳・ピーナッツ・酵母・ほうれん草・麦胚芽などがあります。それから鉄・亜鉛（ミネラル）の場合は保水力をアップして顔色を良くしたり、くすみを改善するといった効果があります。ミネラルを多く含む食品にはレバー・カツオ・ひじき・しじみ・ほうれん草などがあります。また食物繊維には便秘解消、ニキビ・吹き出物を予防するといった働きがあります。食物繊維を多く含む食品にはさつまいも・マンゴー・わかめ・小麦・納豆・ごぼうなどがあります。

美肌と食事のバランス

肌に対する悩みと食事のバランスは切っても切れない関係だとおもいます。美肌を育てていくために始めたいことは、健康なからだを保っていくことが必要最低限の条件だとおもいます。美肌の事を考えるのであれば、私達が毎日かかさず食べる食事がとても大切な基本であることをまずはきちんと把握しておきましょう。農林水産省から発表されている、日本人のための食事バランスガイドというものがありますので参考にしてみるとよいでしょう。

私達に必要な食事バランスは｢１日のうちに何をどのくらい食べれば良いのか｣ということが、わかりやすく解説されています。けれども、これにならって初めから１つ１つ計算をおこなってみて実践するということはとても大変です。頑張り過ぎてしまうと、途中で挫折してしまうこともあるとおもいます。きちんと食事バランスを守る事はとても良いことだとおもいますが、初めはあせらないで、図を参考にし理解した上で、ちょっと頭に入れておく事をおすすめしたいとおもいます。

バランスの良い食事とは、脂質や糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを1日に必要な量をまんべんなく摂る事をいいます。
大切な事は、例えば、「毎日毎食、主食・主菜・副菜を摂って１日１回は牛乳と果物を摂る」というような、簡単に実践できるルールを自分で作って実践することではないでしょうか。農林水産省から発表されている食事バランスガイドを参考にして、自分にあった食生活を見つけてみましょう。